Espace formation M3 — Bases anatomiques et physiologiques
Le système des phosphates : ATP et créatine-phosphate
La filière de l'urgence. Quelques secondes, mais elles décident du coup.
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L'ATP, monnaie universelle
Toute contraction consomme de l'adénosine triphosphate. Son hydrolyse — ATP → ADP + Pi — libère l'énergie utilisable par la tête de myosine. Mais le stock intramusculaire d'ATP est minuscule : quelques secondes d'effort maximal. Sans mécanisme de resynthèse, un tireur s'arrêterait au deuxième coup.
La réaction à la créatine-phosphokinase
Le muscle stocke de la créatine-phosphate (PCr), molécule riche en énergie. Sous l'action de la créatine-kinase, la PCr cède son phosphate à l'ADP :
PCr + ADP → ATP + Créatine
Cette réaction est immédiate — elle ne nécessite ni oxygène, ni cascade enzymatique complexe — et ne produit pas de lactate. D'où son nom : filière anaérobie alactique. C'est la filière de la puissance maximale : environ 8 à 10 secondes d'effort maximal, avec un pic de puissance atteint en 1 à 2 secondes.
La réaction à la myokinase
En dépannage, deux ADP peuvent fusionner : ADP + ADP → ATP + AMP. Le rendement est faible, mais l'AMP produit est un signal métabolique fort — il active la glycolyse. Autrement dit : l'épuisement du système des phosphates est lui-même le déclencheur de la filière suivante.
La resynthèse de la PCr
Point capital pour ta programmation : la PCr se resynthétise en présence d'oxygène, donc pendant la récupération. Il faut environ 30 secondes pour restaurer la moitié du stock, et 3 à 5 minutes pour l'essentiel. Un tireur qui enchaîne des séries explosives avec 20 secondes de repos ne travaille plus la puissance : il travaille la glycolyse, en croyant faire autre chose.
Application à la savate
Une reprise d'assaut dure 1 min 30 à 2 minutes, avec des séquences d'action de 2 à 5 secondes séparées de temps de replacement. C'est exactement le profil du système des phosphates, sollicité de manière intermittente et reconstitué partiellement entre les séquences. D'où l'intérêt d'un travail intermittent court-court, et d'une bonne aptitude aérobie — qui, elle, conditionne la vitesse de reconstitution de la PCr.
À retenir
- PCr + ADP → ATP + Créatine : immédiat, sans oxygène, sans lactate.
- Filière anaérobie alactique : puissance maximale, 8 à 10 secondes.
- La resynthèse de la PCr est aérobie : ~30 s pour la moitié, 3 à 5 min pour l'essentiel.
- L'aptitude aérobie conditionne la capacité à répéter les efforts explosifs.
Vérification des acquis
5 questions
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