Espace formation M6 — Entraînement et qualités physiques
Périodisation : SGA, fatigue-fitness et périodes
Pourquoi on ne peut pas être au sommet toute l'année.
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Le syndrome général d'adaptation (Selye)
Face à une contrainte, l'organisme passe par trois phases :
- Alarme — la performance chute, l'organisme encaisse le choc.
- Résistance — l'organisme s'adapte, la performance remonte au-dessus du niveau initial. C'est la surcompensation.
- Épuisement — si la contrainte se prolonge sans récupération suffisante, les capacités d'adaptation sont dépassées : la performance s'effondre durablement.
Toute la planification tient dans l'art de replacer une charge au bon moment de la phase de résistance : ni trop tôt (l'organisme n'a pas récupéré), ni trop tard (le gain s'est dissipé).
Le paradigme fatigue-fitness
Le modèle du SGA est trop simple. En réalité, une séance produit deux effets simultanés qui se superposent :
- un gain de fitness (aptitude), durable mais de faible amplitude ;
- une fatigue, de forte amplitude mais de courte durée.
La performance à un instant donné est la résultante des deux. Juste après une grosse séance, l'aptitude a monté mais la fatigue la masque : le tireur est moins performant qu'avant. Quand la fatigue se dissipe — plus vite que l'aptitude ne décline — la performance émerge.
C'est exactement le fondement de l'affûtage avant compétition : on réduit le volume, on maintient l'intensité, la fatigue s'efface et laisse apparaître l'aptitude construite pendant des semaines.
Trois mots à ne pas confondre
- Périodisation — la division de la saison en périodes ayant chacune une orientation dominante.
- Planification — la répartition des contenus dans le temps : macrocycles, mésocycles, microcycles.
- Programmation — le détail concret : quels exercices, à quelle intensité, combien de répétitions, avec quelle récupération.
De la vue d'ensemble au détail : périodiser, puis planifier, puis programmer.
Les périodes
- Période préparatoire générale — volume élevé, intensité modérée, développement des bases (foncier, force générale, technique de fond).
- Période préparatoire spécifique — le volume baisse, l'intensité monte, les contenus se rapprochent du duel.
- Période compétitive — maintien de l'aptitude, affûtage, travail tactique et spécifique. Deux stratégies : pic (viser une échéance unique) ou entretien (rester performant sur une longue série de compétitions).
- Périodes de transition — récupération active, régénération physique et surtout mentale. Ce n'est pas du temps perdu : c'est ce qui rend la saison suivante possible.
À retenir
- SGA : alarme, résistance (surcompensation), épuisement.
- Une séance produit à la fois du fitness (durable, faible) et de la fatigue (forte, brève).
- L'affûtage laisse émerger l'aptitude en dissipant la fatigue : volume ↓, intensité maintenue.
- Périodisation → planification → programmation : du général au détail.
Vérification des acquis
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