Espace formation M2 — Sécurité, secours et conduite de séance
La séance d'entraînement : structure et fiche de séance
La séance est l'unité de base de ton métier. Elle se prépare avant d'être vécue.
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La séance n'est pas une suite d'exercices
Une séance est la plus petite unité du processus d'entraînement. Elle n'a de sens que reliée au cycle qui la précède et à celui qui la suit : une même séance de puissance peut être excellente en pré-saison et absurde la veille d'une compétition. Avant de te demander quoi faire, demande-toi où l'on en est.
Les phases
- Mise en train (15 à 20 % du temps). Élévation progressive de la température corporelle, de la fréquence cardiaque et de la vigilance ; mobilisation articulaire ; entrée dans la logique de la séance. En savate, la mise en train prépare aussi la lecture de l'adversaire : déplacements, distances, réactions.
- Corps de séance (60 à 70 %). C'est ici que l'objectif se joue. On place en premier ce qui exige de la fraîcheur nerveuse — technique fine, vitesse, puissance — et en dernier ce qui tolère la fatigue — capacité aérobie, gainage, répétitions.
- Retour au calme (10 à 15 %). Baisse d'intensité, étirements légers, verbalisation. Cette phase a une fonction pédagogique autant que physiologique : c'est le moment où le tireur formule ce qu'il a compris.
La fiche de séance
Une fiche de séance utilisable tient sur une page et contient, pour chaque situation :
- L'objectif — ce que le tireur doit avoir acquis à la fin. Un seul objectif principal par séance.
- L'organisation — dispositif matériel et humain : par deux, en vagues, sur sac, en déplacement libre.
- Le but — ce que le tireur cherche à faire, formulé de son point de vue à lui.
- La consigne — ce que tu dis, exactement.
- Le critère de réussite — ce qui permet, sans discussion, de savoir si c'est réussi.
Le critère de réussite est le point le plus souvent bâclé et le plus déterminant. « Bien faire son chassé » n'est pas un critère. « Toucher la cible trois fois sur cinq sans reculer l'appui arrière » en est un.
La durée
Une séance d'école de boxe tourne autour de 60 minutes ; une séance adulte, de 90 minutes. Ce n'est pas la durée qui fait la qualité mais la densité utile : le temps réellement passé à faire ce qui sert l'objectif. Compte le temps de consigne, le temps d'attente, le temps de rotation — et réduis-les.
À retenir
- Trois phases : mise en train, corps de séance, retour au calme.
- Ce qui demande de la fraîcheur nerveuse se place tôt ; ce qui tolère la fatigue, tard.
- Cinq entrées par situation : objectif, organisation, but, consigne, critère de réussite.
- Un critère de réussite est observable et non discutable.
Vérification des acquis
5 questions
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