Les qualités physiques et leur développement

Cinq qualités

• La force — capacité à vaincre une résistance. En savate, elle sert surtout de support à la puissance.
• La vitesse — on distingue la vitesse gestuelle (exécuter un mouvement dans le temps le plus court), la vitesse de déplacement et la vitesse de réaction (répondre à un signal externe).
• L'endurance — capacité à résister à la fatigue provoquée par l'effort : elle permet de tenir la durée des reprises et de récupérer entre elles.
• La souplesse — mobilité articulaire : elle conditionne l'amplitude des coups, notamment les fouettés hauts.
• La coordination — organiser le geste ; c'est la qualité la plus déterminante chez le jeune.

Le couple force × vitesse, c'est la puissance : c'est elle qui fait le coup. On la traite en détail dans les leçons suivantes.

Les périodes favorables

Toutes les qualités ne se développent pas au même âge :

• Coordination — élevée jusqu'au début de la puberté (11-12 ans). Attention : durant la première phase pubertaire (11-13 ans filles, 12-14 ans garçons), la disproportion entre les membres et la taille perturbe les coordinations. C'est physiologique, pas un manque d'application.
• Apprentissage moteur — optimal de 10 à 12 ans, puis de 15 à 18 ans ; équilibre de 9 à 13 ans.
• Souplesse — le moment le plus favorable au développement se situe vers 12-14 ans (la mobilité culmine naturellement vers 8-9 ans, puis diminue).
• Vitesse — s'améliore dès 6-7 ans et culmine vers 10 ans ; la vitesse de réaction progresse ensuite.
• Endurance — présente dès 6 ans, elle se développe surtout à partir de 11 ans.
• Force — faible jusqu'à 11 ans (les progrès viennent alors de la coordination). Au-delà, la force dynamique se travaille, mais la musculation avec charges est à bannir jusqu'à la puberté.

La règle d'or chez l'enfant

En dessous de 16 ans, les capacités de résistance sont limitées : l'organisme immature ne produit pas assez d'acide lactique pour les efforts de type anaérobie lactique (15-45 s, très intenses, récupération courte). Ce type d'effort est à proscrire chez l'enfant. Dans les exercices intenses comme les assauts, les temps de récupération doivent être importants — par exemple 2 × 1'30 d'assaut avec 1'30 de récupération, et 5 à 8 minutes entre les séries.